【毎日が元気になる東葉コンディショニング通信Vol.84】「丈夫な骨づくりには牛乳が良い?」

東葉コンディショニング通信

こんにちは。東葉コンディショニング代表の加賀谷です。

出版社からご推薦をいただき、12月書店配本予定の『2018年度版 腰痛解消!「神の手」を持つ17人』に当院が掲載されます。
原稿作成の際には、来院されている方に喜びの声を頂くなど、ご協力をいただき
誠にありがとうございました。

さて、今月は「丈夫な骨作りをするにはどうしたら良いか?」をテーマに書きたいと思います。



<Index>

│01│今回のテーマ
   「丈夫な骨づくりには牛乳が良い?」


│02│「今月のBody Care Magazine人気&オススメ記事」 



│01│「丈夫な骨づくりには牛乳が良い?」

健康寿命を伸ばすために、丈夫な骨づくりはとても大切なことです。

骨粗鬆症対策に取り組んでいる来院者さんも非常に多く、圧迫骨折や寝たきりの原因になる転倒での大腿骨頸部骨折は避けたいという話になります。

骨を強くするためは、まず食事が大事。カルシウム、ビタミンD、ビタミンKなど、骨の形成に役立つ栄養素を積極的に摂りましょう。

中でも、カルシウムとビタミンDを同時に摂ると、腸管でのカルシウム吸収率が上がるので意識すると良いです。

「骨にはカルシウム!毎日牛乳を飲んでいるよ!」という方も多いので、ここで少し牛乳、乳製品について触れてみたいと思います。

人は、赤ちゃんのとき母乳やミルクを飲んで栄養を摂取し成長します。

しかし、酵素栄養学によると日本人は5歳くらいで牛乳を分解する酵素が体からなくなってしまうそうです。

分解する酵素が無い状態で牛乳を摂ると消化不良を起こします。消化しきれなかった牛乳は、腸の中で悪玉菌のエサとなり、腸内環境悪化の原因になるのです。

腸内環境が悪化すると、栄養の吸収を妨げたり、代謝が落ち太りやすくなったり、過食に走る等の傾向が出やすくなります。酵素栄養学では、大人になった日本人は牛乳をあまり摂らないほうがいいと結論づけています。

では、他に骨を丈夫にしてくれる栄養素はないのでしょうか?

そこで、私たちが骨粗しょう症の方にオススメしているのがケイ素です。
ケイ素は別名シリカとも呼ばれ、肌や髪の毛、細胞壁など様々な場所に存在し、カルシウムやタンパク質といった、私たちの身体を作る成分と結びついて生成力や再生力を高める機能を持つと言われています。

また、ケイ素は体内で生成することが出来ず、ケイ素が減少すると、骨粗しょう症や関節症を引き起こす原因になると言われています。

アメリカの研究結果でも、ケイ素はコラーゲンの生成力を高めてくれるため、「カルシウムより骨を強くする可能性が高い」と出ています。

次にタンパク質について。高齢になると、食の好みが変わったり、小食になったりしてタンパク質の摂取量は不足する傾向があります。
タンパク質の摂取量が少ないと骨密度低下を助長します。納豆、落花生、ごま、カシューナッツ等を意識して摂取しましょう。

食事以外では、カルシウム吸収を助けるビタミンDをつくる日光浴や、骨を強くするためにウォーキングなどの運動も無理なく続けていくといいですね。

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│02│「今月のBody Care Magazin人気&オススメ記事」

今月の注目コンテンツをお送りします。

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【あとがき】

あっという間に11月。
年々時間が過ぎるのが早く感じます。
年頭に立てた目標を少しでも、実現できるように日々過ごしたいと思います!

                            (加賀谷)